<p>本周起，布心体育组老师每周会给同学们带来自创“篮球操”。每周一至两节篮球操作为练习资源推送给同学们，请同学们务必跟着老师的视频学习起来。复学后本套“篮球操”将作为出操内容！</p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">《篮球操》篮球操动作要领：</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 准备姿势：双手持球与腹前，双脚并拢，成基本站立姿势。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 20px;">第一节</span></p><p><b>伸展运动动作要领：</b></p><p>第1个8拍，1、2左脚向左侧迈出半步，同时双手持球向前平举，3、4拍持球双手持球向上，5、6拍从上持球向下做体前屈，7、8拍回到基本站立姿势。</p><p>第2个8拍同第一个8拍动作一样，方向相反。</p><p>第3个8拍1、2口令同第一个8拍一样，3、4双手持球向左侧做转体，手臂保持伸直，转体90度，5、6回到1、2口令的动作，7、8成基本站立姿势。</p><p>第4个8拍与第3个8拍动作一样，方向相反。</p> <p>第二节</p><p><b>扩胸运动动作要领：</b></p><p>第1个8拍，从基本站立姿势开始，1、2口令左脚向左侧45度角迈出半步，球放在腹前，身体轻微向前屈，膝盖弯曲。3、4口令左手持球，右手向后舒展开，与身体成一条直线，5、6回到1、2动作、7、8回到基本站立姿势。</p><p>第2个8拍动作一样，方向相反。</p><p>第3个8拍1、2口令左脚向右侧迈出半步，持球于右腹，膝盖弯曲，重心稍向前倾，侧肩，3、4右手持球，左手向身体左侧展开，与身体成一条平行线，下肢不动，5、6回到1、2的动作，7、8回到基本站立姿势。</p><p>第4个8拍与第3个8拍动作一样，方向相反。</p> <p>本课结语：</p><p>1.运动后，不能马上大量喝水，因为本来身体运动过程中血液集中到四肢及各个运动器官里，肠胃对一些食物饮品的吸收很慢，可能会出现肚子痛。</p><p>2.运动后，应该立刻把汗水擦干，注意保暖。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">同学们学会每周老师推送的“篮球操”后可以录制小视频发送到微信“小打卡”小程序让老师跟同学们分享交流哦！</span></p>
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